Следи за весом и не сходи с ума: как часто нужно взвешиваться

ДИЕТЫ

Скоро лето, первое число месяца, понедельник, отпуск (подставь нужное), а ты еще не достигла своего идеального веса? Наверняка ты садишься на диету, занимаешься спортом, пытаешься сбросить или набрать килограммы, ведешь пищевой дневник, взвешиваешься каждый день. Разбираемся, в каких случаях без взвешивания действительно не обойтись, а когда батарейки из весов лучше вытащить, а сами весы закинуть в дальний угол.

Когда взвешивание идет на пользу?

Может показаться, что без регулярного взвешивания не обойтись, а привычка вставать каждое утро на весы столь же полезна как чистка зубов или, например, мытье головы. 

Однако результаты исследования, проведенного в 2015 году, свидетельствуют о том, что все зависит от целей. Тем, кто сидит на диете, взвешивание каждый день действительно может помочь быстрее похудеть, а вот для тех, кто хочет поддерживать вес, каждый день взвешиваться совсем необязательно. В некоторых случаях постоянное отслеживание веса может скорее навредить, чем принести ощутимую пользу.

Тем, кто принял решение худеть и приступил к активным действиям в этом направлении, ежедневное взвешивание даст дополнительный стимул – к такому выводу пришли ученые, наблюдавшие за худеющими людьми целый год. Это, как оказалось, помогало им не только избавляться от лишних килограммов, но и поменять свои пищевые привычки, например, перейти на менее калорийное и более правильное питание.

Тем, кто уже прошел этап активного похудения и добрался до стадии плато, лучше от ежедневного взвешивания отказаться, перейдя в еженедельный режим. Так переживаний из-за того, что вес не меняется каждый день будет меньше, но при этом шансы отследить моменты, когда он будет ползти «не туда» останутся довольно высокими.

Взвешиваться раз в месяц или реже тем, кто сидит на диете и двигается к намеченной цели, касающейся веса, диетологи не советуют. А вот для тех, кто не планирует худеть или набирать вес, ежемесячное взвешивание как раз может оказаться подходящей стратегией, своеобразной контрольной точкой.

Когда частое взвешивание может стать проблемой?

Следи за весом и не сходи с ума: как часто нужно взвешиваться

Несмотря на то, что в определенных случаях регулярное взвешивание может оказаться полезным, не всем оно идет на пользу. Исследования показывают, что частое взвешивание нередко коррелирует с нездоровыми привычками, среди которых жесткое голодание компульсивное переедание, тревожные расстройства, депрессия, расстройства пищевого поведения. 

Случаи, когда взвешивание превращается в ежедневный ритуал, а его результаты заставляют переживать и расстраиваться, вовсе не редкость. Вот лишь несколько историй наших читательниц об их отношениях с весами.

  • «Я помню, что, когда пользовалась весами, то непременно вставала на них в гостях, и, если вес был выше, чем на моих, мое отношение к человеку становилось враждебным, как будто это он нарочно их подкрутил».
  • «От весов спаслась чудом, можно сказать — в них сели батарейки. Я несколько раз забывала их купить – как раз был аврал на работе. И ломка прошла за это время. А до этого раза 2-3 в деньвзвешивалась, записывала, нервничала».
  • «Я за год поправилась на 10 кг на препаратах. Каждый день встаю на весы и с ужасом жду, что вес ещё прибавится. Стараюсь не есть, но посвятить жизнь вот этому вот питанию я реально не могу! Потихоньку подступает депрессия. А, да, вес я набрала на препаратах, которыми ее и лечили».
  • «Я не выкидываю весы, взвешивают каждое утро, ещё и на кухню весы купила — завешиваю все порции. Это здорово мне помогает держать под контролем вес, и не переедать. Из-за расстройства личности я склонна не соизмерять порции, всегда кажется что я не наемся. Весы помогают это контролировать. У меня много проблем со здоровьем, много таблеток. Они влияют и на аппетит, и на вес, и на отеки, а потому контроль веса строго необходим, иногда только по нему понятно, что что-то поломалось и пока к врачу. Но да, страх увидеть не те цифры и переживания из-за веса есть, это грустно, но сделать с этим ничего нельзя».
  • «Я всегда казалось себе толстой. Весов дома не было, хотя очень хотелось, но жили бедно. Взвешивание на школьных весах на осмотрах всегда ассоциировалось с паникой. После 11 класса на нервной почве я не ела несколько недель, только пила. Похудела. Чувствовала по одежде. В институте поправилась. Когда смогла купить весы сама, радость вся была, как перед проверкой почтового ящика, каждое утро. Если весы показывали отвес, я радовалась, казалась себе красивее, увереннее. Однажды весы разбились. Ощущение было, будто мир рухнул. Я просто стояла в оцепенении. Весь мир крутился и крутится вокруг цифр. Я работала с детьми. Ходила по адресам. Если в доме были весы, я взвешивалась на каждом адресе. До нескольких раз в день. Сейчас работаю с проблемой РПП, потому что на нервах то перестаю есть, то вся жизнь крутится вокруг еды. Весы дома есть, но вставать на них на хочу».

«Если цифры на весах становятся триггером к изменению своего эмоционального состояния, что, в свою очередь, может влиять на социальное взаимодействие в любой области, имеет смысл задуматься о своем отношении к телу, — объясняет Мария Новикова, клинический психолог, сертифицированный специалист по терапии расстройств пищевого поведения. — Ядерной патологией расстройств пищевого поведения является сверхценная идея о весе и форме тела: если я вешу не столько, сколько я, по моему мнению должна весить, то моя ценность как личности снижается.

Это может приводить к неэффективным практикам борьбы с «лишним весом», что, по существующим на сегодня исследованиям, есть прямой путь к различным проблемам с физическим и психическим здоровьем. Если у женщины нет расстройства пищевого поведения (РПП), то изменение цифры на весах будет неприятным, но переживаемым опытом, в обратном случае это может вызвать рецидив РПП.

Если вы заметили, что ваша жизнь сосредоточена вокруг весов и питания, имеет смысл проконсультироваться со специалистом по терапии расстройств пищевого поведения. Помните: чем дольше вы откладываете обращение за помощью, тем дольше и сложнее будет ваш путь к выздоровлению».

Мы уже рассказывали истории борьбы с лишним весом: о резекции желудка и избавлении от 50 кг, о похудении на свинине с майонезом, а также о правилах интервального голодания, соблюдая которые также можно добиться впечатляющих результатов.

Фото: Shutterstock

Источник