Живот, не расти: 5 советов для тех, кому надоел жир на животе

ДИЕТЫ

Они и правда работают!

Врачи предупреждают — большое скопление жира в области живота может привести к плачевным последствиям. Нет, дело вовсе не в красоте (она, как известно, не гарант здоровья), а в высоком риске развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для мужчин и женщин специалисты выделяют разные критические отметки. Для женщин — 80 см и выше, для мужчин — от 87 см. Избыток висцерального жира может нарушить гормональный баланс и ухудшить состояние внутренних органов. Всего несколько советов помогут изменить ситуацию к лучшему. Пользуйтесь!

Откажитесь от сахара

Искусственный сахар, который мы поглощаем вместе со сладостями и лимонадами, — враг номер один. Глюкоза и фруктоза в составе сахара попадает в кровь и преобразуется в энергию. Избыток сладких продуктов приводит к образованию лишнего висцерального жира. Так что лучше полностью откажитесь от вредных сладостей, чтобы снизить жировой процент в организме. Среди разрешенных вкусняшек — мед, горький шоколад и сухофрукты. И всё в умеренном количестве.

Ешьте больше белка

Некоторые в борьбе за плоским животом сокращают суточный калораж и едят только овощи. Ошибка новичка! Чтобы убрать жир, нужно активно есть белковые продукты. Животный и растительный протеин снижает уровень грелина — гормона, который контролирует чувство голода. По сути вы полноценно питаетесь и выдерживаете здоровый промежуток «голодания» — 3-4 часа. Другими словами, вы просто не заглядываете в холодильник каждые полчаса.

Не забывайте о клетчатке

Продукты, богатые природной клетчаткой, еще один ваш союзник в борьбе с жиром. В первую очередь овощи и фрукты хорошо насыщают, надолго сохраняют чувство сытости и ускоряют обмен веществ. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки снижают уровень стресса и уменьшают всасывание простых углеводов и сахара в кровь.

Пейте чай

Как ни странно, любой вид чая замедляет образование жира в области живота. Дело в том, что этот горячий напиток содержит кахетины. Они ускоряют метаболизм, улучшают работу печени и помогают быстрее сжигать жир. Врачи рекомендуют баловать себя чаем сразу после силовой и кардиотренировки. Некоторые виды чаев могут похвастаться особыми характеристиками. Например, чай с мятой снижает аппетит, а ройбуш регулирует гормоны стресса.

Откажитесь от алкоголя

Тренировки, правильное питание и здоровый сон не принесут серьезного результата, если вы параллельно употребляете алкоголь. Быстрее углеводы, которыми богаты любые напитки с градусом, сразу преобразовываются в жир.

Как похудеть, ничего при этом не делая, и как начать правильно питаться. Занимайтесь каждый день спортом, чтобы оставаться в здоровой эмоциональной и физической форме.

Источник